Nei tempi moderni, molti di noi si stanno concentrando sui modi per ottenere prestazioni migliori durante il lavoro e massimizzare quanto possiamo fare in un solo giorno. Sebbene questa sia una mentalità produttiva da avere, spesso non ti rendi conto di quanto possa essere dannosa se trascuri la tua salute a favore di spingere i tuoi limiti. Uno dei maggiori problemi che incontriamo è la privazione del sonno, che influisce sulle tue prestazioni più di quanto pensi.
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Il detto 'dormi bene la notte' non dovrebbe essere preso alla leggera. Avere un ottimo programma di sonno e assicurarti che il tuo corpo riceva almeno 7 ore ininterrotte di sonno è estremamente importante. Per essere più produttivo, devi dormire a sufficienza e fornire al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno durante il giorno.
In che modo il sonno influisce sulla tua produttività
Quindi, in che modo esattamente il sonno influisce sulla tua produttività al lavoro? Cosa puoi fare di meglio per migliorare il tuo sonno e avere prestazioni migliori durante il giorno? Diamo un'occhiata insieme.
Mancanza di sonno
La prima cosa tra te e la produttività è il sonno insufficiente. Se non dormi abbastanza durante la notte, le tue prestazioni durante il giorno ne risentiranno. Anche se puoi sempre bere caffè o bevande energetiche, è estremamente malsano consumare grandi quantità di caffeina ogni giorno. Consigliato dall'American Academy of Sleep Medicine, gli adulti sani dovrebbero cercare di dormire almeno sette ore ogni notte.
Non dormire a sufficienza inizia immediatamente a influenzare la tua giornata dal momento in cui ti svegli. Ti sentirai lento e demotivato ad alzarti dal letto, non puoi concentrarti, troverai difficile rimanere creativo o prendere decisioni. Questi sono tutti causati dalla privazione del sonno.
È normale che i manager [...] considerino la mancanza di concentrazione o motivazione, l'irritabilità e il cattivo processo decisionale come causati da una scarsa formazione, politica organizzativa o ambiente di lavoro. La risposta potrebbe essere molto più semplice: mancanza di sonno. - The Wake-up Call: l'importanza del sonno nella vita organizzativa
Sonno incoerente
Innumerevoli studi e ricercatori pubblici hanno dimostrato che la regolarità del sonno è importante tanto quanto la quantità di sonno che si ottiene. Per massimizzare la tua produttività e assicurarti che la tua salute sia sotto controllo, devi dormire costantemente ogni giorno.
Nel 2017, uno studio ha dimostrato che i modelli di sonno contano più di quanto pensi. Seguendo un gruppo di studenti universitari, i ricercatori hanno osservato i modelli di sonno. Il gruppo che ha seguito un programma di sonno regolare ha ottenuto risultati migliori, mentre gli individui con un programma sporadico hanno subito le conseguenze di un sonno incoerente.
Nonostante dormissero all'incirca la stessa quantità ogni notte, gli studenti che si svegliavano e si addormentavano in orari diversi avevano GPA più bassi e ritmi circadiani ritardati. Ciò dimostra che avere un programma coerente aumenterà di più la tua produttività.
È facile vedere come i risultati di questo studio si traducono nella vita lavorativa e nella produttività durante lo svolgimento del lavoro. Proprio come la mancanza di sonno, la tua concentrazione, prontezza e creatività sono fortemente influenzate dal tuo modello di sonno.
La privazione del sonno sulla tua salute fisica
La tua produttività non è l'unica cosa che influisce sul sonno. Non dovrebbe sorprendere che il sonno insufficiente e incoerente abbia anche gravi sintomi fisici. La maggior parte delle persone che dormono in modo inefficace tende a provare bruciore di stomaco, braccia e gambe intorpidite, mal di testa e altro ancora.
La privazione del sonno a lungo termine aumenta anche il rischio di malattie croniche, come il diabete e le malattie cardiache. Combina questo con un maggiore consumo di caffeina e potenziali effetti collaterali mentali come depressione e ansia, e avrai un disastro tra le mani.
Di seguito abbiamo raccolto alcuni suggerimenti e trucchi su come riprendere il controllo della tua pianificazione. Tuttavia, se sei consapevole che il tuo attuale programma di sonno è in pericolo per la tua salute fisica e mentale, valuta la possibilità di rivolgerti a un professionista.
Le conseguenze potenzialmente pericolose della privazione del sonno
La stanchezza può portare a conseguenze potenzialmente gravi. Ogni giorno, centinaia di incidenti si verificano a causa della privazione del sonno. Questo è il risultato del sonno che mette a dura prova le tue capacità cognitive, inclusa la percezione, la vigilanza e il tempo di reazione.
Gli individui privati del sonno devono esercitare cautela in tutto ciò che fanno e semplicemente non possono fidarsi del fatto che non commetteranno errori costosi. Spesso, come quando si è al volante di un'auto, questi errori possono avere conseguenze tragiche. - Giornale di psicologia sperimentale: generale
Questo si traduce anche in errori durante il lavoro. Fare le cose mentre si è privati del sonno è di per sé un compito difficile, assicurarsi che il tuo lavoro sia di alta qualità è quasi impossibile. Molti lavoratori finiscono per commettere errori costosi sotto gli effetti della privazione del sonno, che colpisce loro e le loro organizzazioni in modo negativo.
Come dormire meglio per aumentare la tua produttività
Ecco come dormire meglio per aumentare la tua produttività:
come trovare e sostituire la parola
Trova il tuo miglior programma di sonno
Ognuna delle nostre vite è diversa, il che significa che non ci saranno due programmi uguali. Come accennato in precedenza, dormire in modo costante e sufficiente sono le due cose importanti su cui devi concentrarti.
Crea un programma che funzioni per te. Costruisci il tuo programma in base a quanto tempo impieghi al mattino per prepararti, cosa ti piace fare prima di andare a letto e tutto il resto. È anche importante ricordare che non dovresti sacrificare le cose che ti piace fare o che vuoi fare per dormire.
Ad esempio, dovresti sempre dedicare un po 'di tempo alla tua routine mattutina per fare una colazione buona e sana. Se hai bisogno di trovare il tempo per questo, vai a letto prima.
Trasforma la tua camera da letto
Quindi, hai stabilito il tuo programma e lo stai rispettando, ma non ti senti ancora in cima alle cose. Questo potrebbe essere il risultato di un sonno di scarsa qualità.
Qualcosa che molte persone trascurano è assicurarsi che la camera da letto sia un ambiente adatto per dormire. Avere cose rumorose e che distraggono nella stessa stanza del tuo letto come un televisore, il tuo cellulare o un animale domestico può disturbare il tuo sonno o persino tenerti sveglio la notte. Rimuovere queste cose dal tuo ambiente di sonno farà sì che il tuo cervello associ il tuo letto a nient'altro che un sonno piacevole ed energizzante.
Assicurati sempre che il tuo letto sia comodo e pulito. Un materasso di buona qualità vale l'investimento, così come le coperte appesantite. Se necessario, acquista una comoda maschera per gli occhi per escludere completamente la luce. I professionisti suggeriscono anche di mantenere la camera da letto fresca e buia. La temperatura ideale per un sonno di buona qualità è di circa 16-18 ° C (60-65 ° F).
Guarda cosa mangi e bevi
Tieni sempre traccia di ciò che consumi durante la giornata. Avere una dieta sana non solo aiuterà il tuo corpo ma anche la tua mente. Oltre a mangiare sano ed evitare cibo spazzatura, soda, zucchero eccessivo, alcol e altri cibi malsani, dovresti concentrarti anche sul tempo che mangi.
L'ultima volta che dovresti bere qualcosa che contiene caffeina dovrebbe essere non meno di 6 ore prima di andare a dormire. Ciò garantisce che gli effetti della caffeina svaniscano già quando vai a letto, permettendoti di addormentarti più facilmente.
Pensieri finali
Per concludere questo articolo, vorremmo ricordarti qualcosa di importante. Se necessario, consultare un professionista per ottenere aiuto sulla creazione di un programma di sonno sano. Molte persone soffrono di condizioni come l'insonnia, che richiedono un aiuto professionale e spesso farmaci.
Vi auguriamo una buona notte di sonno sano e una giornata produttiva domani. Torna da noi per articoli più divertenti e informativi tutti relativi alla produttività e alla tecnologia moderna! Considera l'idea di iscriverti alla nostra newsletter per tutorial regolari, articoli di notizie e guide per aiutarti nella tua vita tecnologica quotidiana.
